Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας που, οι περισσότεροι από εμάς, επιστρέφουμε σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς. Η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και καλή διάθεση!
- Meal preparation: Οργάνωσε τα γεύματα της ημέρας. Προετοίμασε 2-3 γεύματα από τη προηγούμενη ημέρα, ώστε να τα έχεις έτοιμα πριν φύγεις από το σπίτι για δουλειά και λοιπές υποχρεώσεις.. Έρευνες δείχνουν ότι κατά αυτόν τον τρόπο μειώνεται η πιθανότητα κατανάλωσης έτοιμου fast food και επιτυγχλανεται η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
- Εποχικά φρούτα & λαχανικά: Σεπτέμβριος σημαίνει σταφύλια, μήλα, σύκα, κολοκύθια και μελιτζάνες. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οπότε φρόντισε να τα περιλαμβάνεις στα γεύματα σου!
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Φρόντισε να βάλεις στο πιάτο σου συγό, γιαούρτι, όσπρια, κοτόπουλο ή ψάρι για καλύτερο κορεσμό και ενέργεια.
- Προσοχή στην καφεΐνη: Ο καφές βοηθά στην απόδοση, αλλά η υπερβολή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Προσπάθησε να σταματάς την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη μετά τις 16:00.
- Ενυδάτωση: Με την αλλαγή εποχής συχνά μειώνεται η αίσθηση της δίψας. Θυμήσου ότι η αφυδάτωση επηρεάζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και πιες νερό προτού διψάσεις!
Συμπέρασμα: Μικρές συνήθειες = μεγάλα αποτελέσματα. Οργάνωσε τη διατροφή σου τώρα και μπες στο φθινόπωρο με ενέργεια!